Category Archives: Yoga

写在瑜伽练习一周年

不知不觉,自己练习瑜伽已1年有余。回想起来,能与瑜伽结缘,是一件幸运又让人欣慰的事。瑜伽之于我不是一时冲动,拍脑袋的想法,也不是练习若干体式那样的例行锻炼,而是针对现有身体状况进行的彻头彻尾的改造。一年前的驼背、架肩、左右的不平衡、跑步的伤病、力量的薄弱等等问题,现在都渐渐消除,而这一切在练习瑜伽之前是没有丝毫觉知的。在跑步与日常中,身体已感受到瑜伽所带来的身体状况的改善,瑜伽已然成为我生活的一部分。

工作性质的原因,经常会有临时的事情需要处理,加之2018年年后工作单位搬至高新,路途比之前远了一倍。要说起来,往返开一个多小时车,牺牲中午吃饭跟休息时间去练瑜伽,应该没有多少人能理解。就好比我晨跑一样,在别人还在睡梦中时,我大概已跑完10KM的路程,甚至更远。别人看来枯燥、乏味、不可理解的举动,我却自得其乐。一路走来,瑜伽练习虽偶有短暂的中断,算是坚持下来了。

能与瑜伽结缘,是需要一些天时地利之类因素的。去年在练习瑜伽之前,媳妇已在健身房练了大半年时间,她当时还处于2016年脚踝骨折的恢复期,效果明显。我是很排斥健身房的,一方面是因为各种器械练就的大块头肌肉很单一,对跑步来说意义不大;另一方面,真正有水平的健身教练少之又少,更多的只能算作有健身经验的爱好者罢了。这样的爱好者都是典型的肌肉男,除了撸铁拿手以外,走路都得把胳膊架起来,活像大猩猩一般。在南湖跑步时候,还见过那种由于腿部肌肉过于发达,跑步时腿要向两侧撇开跑,以免大腿内侧过度摩擦的人。所以,健身房大致我是不会去的。

后来去看过普拉提的店,结果还是四肢发达的“猩猩男”,依然放弃了。一次,在与A同事的闲聊中,得知B同事在瑜舍练瑜伽,东郡也有一家,试课之后,意识到了自己这样那样的问题,加之老师经验丰富,就决定练习,坚持了下来。遗憾的是,原本B推荐A去的,结果我练了,A都没有去过。所以,能练习瑜伽,有不少机缘巧合的因素,大概这就是与瑜伽的缘分吧。

瑜伽练习对身体的改善是仁者见仁的。对我来说,瑜伽就像一面镜子,在繁忙的日常中抽出时间,静下心,全然投入到练习中,暂时忘掉周围的琐事,关照自己的内心。那一刻,整个世界只有自己、瑜伽与老师。

我不确定应该把瑜伽划分为运动、修炼或是某种宗教活动,对于不同阶段的练习者意义会有所不同吧。当然,这一切的前提是参与其中。作为局外人,是不具备评判能力的。就好比跑步,不跑步的人会把跑步伤膝盖作为拒绝的理由,但跑步会造成膝盖的哪种损伤,都是什么原因造成的,如何避免却一概不知。这样的情形,跟小时候学到的小马过河的故事其实没什么分别。只有自己亲自试过了,才知道适不适合自己,只有遇到问题去分析解决了,才会入门提高,进入新的阶段。如果不练习瑜伽,我们几乎不会去关心哪里是髋关节,哪里是耻骨,哪里是股四头肌,不会去体会身体日常中的短板在何处。

在练习瑜伽之前,前弯的动作还停留在体育课老师教授的水平,感觉可以手掌触地,身体柔韧性不错。练习后,才明白,合理的前弯动作应该从髋关节开始折叠,而不是从腰部。如果从腰部前弯,上半身的重量会集中在腰椎,这样的动作会让负责稳定脊椎的下背部承受很大的负担,对于背部力量薄弱的人,时间久了腰椎或周边肌肉受损的概率就很高。所以,在懂得这个道理后,日常就会留意自己的前弯的动作,从髋关节前弯,在不经意中锻炼了臀肌。

练习瑜伽,会逐渐体会关节的正位,避免长期不良姿势造成的局部肌肉紧张引发伤痛。懂得了不架肩膀,就会留意把办公桌的键盘乖乖放回桌下的键盘抽屉里,给手臂留下空间;懂得了久坐前倾会造成下背部肌肉长时间拉伸后无力,就会保持端正的坐姿,时不时起身活动;懂得了肌肉拉伸的力点,就会在不同拉伸动作中合理的协调肌肉,调整动作,保证拉伸的效果。村上春树说,他长期跑步,没有充分的拉伸,时间久了,肌肉都结成了块,自己已无能为力,得拜托专门的人帮他拉伸。我想,如果他那个年代要是有缘练习瑜伽,估计那本《当我谈跑步时,我谈些什么》的经典,一定会有很多瑜伽相关的篇幅吧。

之前与一位建行的老同事交流过锻炼的心得。她爱好撸铁,我喜欢瑜伽,她建议我去撸铁,我推荐她练瑜伽。交流之后,她明白了瑜伽也有类似力量性的练习,而我还是对撸铁一点都提不起兴趣。一来现在的训练重心是为了参加西安十月份的全马,瑜伽练习对于锻炼力量来说已经足够;再一个自己年龄偏大,已在刻意的避免参加过于剧烈或者对抗性太强的运动,防止受伤。所以,在2011年打过行内的篮球赛之后,再也没参加过类似的活动。

瑜伽的各种经典著作都提到,瑜伽练习的副产品是健康。的确,瑜伽体式经历了数世纪的发展演变,已经能够完整的使身体的每一块肌肉、每一根神经及每一种腺体得到锻炼。瑜伽的练习者自律、年复一年的练习,强健体魄,征服自己的身体。练习中,有节律的呼吸方式增强了呼吸系统,镇静了神经系统,减少了对物质的渴求,精神也获得了自由,近乎达到一种身心灵完全均衡的状态。

记得翻看《瑜伽之光》时,有一个叫“撑下颌式肘倒立式”的体式印象深刻,我给老师说,看吧,这就是我的目标。那个体式很难,难到老师心里也没有底什么时候我能达到那样的水平。不过,人总是要有梦想,万一实现了呢?就好比跑马拉松,去年第一次跑半程马拉松,心里忐忑不安,而现在,正式的半程马拉松已跑过四次,计划十月份要跑西安的全程。

不论是瑜伽还是马拉松,过程都是“痛苦”的,但是正是这种痛苦,我们才能从这个过程中发现自己活着的感觉,也才最终认识到:生存的质量并非成绩、数字和名次之类固定的东西,而是包含于行为中的流动性的东西。练习瑜伽或者跑步,不是为了长命百岁,而是为了让活着的每一天更有意义。愿我会像现在这样,锲而不舍的坚持下去。

 

 

瑜伽课小记6

周末的时候,忙里偷闲翻了会瑜伽书。以前翻看的时候,基本没有概念,看着书上的图最大的感慨就是那么难的动作,人家做起来为何表情那么自然,不愧是大师……现在翻看起来,发现很多动作李老师都已经教过了,从一些热身动作到组合动作都有涉及,只是自己水平太差,做过以后名字也不记得,体式怎么开始怎么结束关键点是什么更不记得。不过也没有关系,就跟老师所说的那样,这些体式是不用像应试一样去记忆的,关键记下来也没什么用,最重要的,还是自己身体觉知的提升,在练习中慢慢提高水平,体式自然而然就融入了。就跟练习最多的下犬式一样,每个阶段感觉都不一样,练习的多了,就可以觉知体式是否对位,受限点在哪里,如何从错误的位置调整,等等。所以,还是用心练习,慢慢来吧。

拜日式应该是老师除了小组合之外教的另一组相对连贯的体式,练完就好像自己左脚伸出去半步快入瑜伽的门了。回来翻了翻书,也看了些视频,国内的网站男男女女不同类型的拜日式看着有点晕,偶尔看到了老外办的一个叫Yoga Journal的网站,虽说专有名词太多,看起来有点吃力,但网站的内容还是蛮吸引人的,包括一些视频,看一看也能让自己找找练瑜伽的感觉。

近期的练习,老师着重加强了我腰背的练习,虽说练起来辛苦,收效还是蛮明显的。单从跑10KM来说,周六在南湖跑的过程中,尤其在后半程,完全没有了以前因为核心力量的欠缺,跑姿变形,动作有些松散的问题。这样的改善降低了后期跑长距离受伤的风险,跑步与瑜伽相辅相成,感觉很赞!

十多次课,只是一个起点,学习瑜伽的热情有增无减,继续加油💪期待被虐~😆

瑜伽课小记5

吃过午饭,有空坐在办公桌前回想上周的瑜伽课程,不由有些感慨。一个小组合,李老师教过好几次,在独立做的时候,总会出一些状况,以至于老师都在担心我在家到底做的是啥。说来有些惭愧,动作记忆方面不是我的强项,我能记住每个动作大致的样子,做的时候知道会拉伸到哪个部位,却不太记得清每个动作切换的过程。师父让做一遍,一下就乱套了。
上瑜伽是自己从小到大第一次在健身方面请老师。小时候,打篮球和游泳是父亲教的,到了小学、中学,参加篮球队,所以篮球水平还凑合,游泳只会狗刨。唯独当年在初三暑假想参加足球培训班,感觉培训班的专业训练很有效,却没被家人支持。所以,从小到大这点底子,都是体育老师给的。在操场打一场篮球,或者一群人踢个球没啥问题,对着镜子练瑜伽,这确实是人生头一次。
在练瑜伽之前,每周的跑步多少有些枯燥,曾经试图增加跳绳、骑车做一些混合训练,但很难坚持,毕竟跳绳比跑步也好不到哪去。跑步到一个阶段,每一秒都是一种煎熬,练瑜伽,一个多小时都觉得不够,跟过了十分钟一样。练习中抛开未完成的工作,一些烦心事,暂时与外界脱离,放松的完成体式,慢慢的建立身体的觉知,确实是一件幸福的事情。
我从小是个好胜心比较强的人,尤其在学习上,有过没考第一名哭着回来的经历。老师要求的,布置的,总会尽心尽力做好。现在年纪大了,多少有些虱多不痒债多不愁的劲,但听老师的话,按老师的要求做好,这样的习惯还是没有变。练习起来,给老师的回馈“是是是、对对对”更多一些。大概我还是处于初级阶段吧,最多只能按老师的要求做下来,感受除了吃力还是吃力。只有慢慢在练习中适应了体式,才能逐步的在这个过程中反思,改进,做的更好。
随着练习的深入,感觉身体渐渐适应了瑜伽的节奏,这两次的练习老师有意的将前期零碎的动作串联起来,多少有点拨云见日的感觉。后面在家里还是需要多练习回顾,比如找“南瓜下陷的感觉”,跑步拉伸的小组合、幻椅式……不枉老师对我的用心良苦,继续加油!

瑜伽课小记4

瑜伽的练习已经有些时日了,一周两次的频率不算高,每次练习还是可以感受到身体的逐渐适应,部分体式不是那么吃力了,但身体的短板显而易见。周天的课有一个动作,双臂拉墙绳,单脚站立,一只脚向后蹬,做起来几近崩溃。后面还有个动作是坐在地上,一条腿抬起向上蹬,也是一下被抓住了短板,抖啊抖~抖啊抖~~
除了短板的问题,每次上课在状态上也有很大的差别。仔细回想了下,一方面可能跟身体的疲劳度有一定关系,如果身体状态不佳,大热天早上再跑5KM,下午的课程状态确实很难保证。上一次课,李老师说明显感觉到在练习中,我的状态是在往下走,大概就是早上在30度的高温下跑了5KM的原因吧。另一方面,感觉对咖啡的影响有误会,之前会觉得喝过咖啡会影响训练状态,心很难沉下来。但后来体会了一下,其实这中间最关键的因素还是身体状态。在身体疲惫时,喝过咖啡虽然可以兴奋,但人的大脑的兴奋度与身体状态是不合拍的,在做动作时,有些心有余而力不足的感觉。而身体状态好的时候,喝一杯咖啡,反而可以集中注意力,提升练习的效果。

上面的图是跑步与其他运动交叉训练的效果情况表,是我当时报瑜伽最大的动力。紫色表示效果显著,绿色表示效果一般,黄色表示效果微弱。很明显,瑜伽在提升灵活性、活动度、力量、稳定性、恢复度效果显著。从实际情况来看确实如此,这一个月的跑步状态不错,最近两周已经破了自己5KM,10KM的个人最好成绩,而且是在没有尽全力的情况下。跑完步,除了KEEP里面的跑后拉伸动作,回到家会接着练习李老师教的小组合,做完再有模有样的来个躺尸式,感觉就像街机游戏里面吃了加血一样,没有丝毫的疲劳感。
周天遇到了瑜舍西安的负责人,一开始我以为是瑜舍的教练,在我对桌上的“加湿器”表示很惊奇之后,她开始口若悬河讲香薰机的好处,香薰机有什么功效,配了哪几种精油,我也应该用之类的,语速稳定,就好比我用固定的配速跑10KM一样,相信她一定可以用固定的语速讲一个小时不带停的。当时我心里就在想,她在练瑜伽之前是不是搞培训的,因为在我认识的人里面,这么能说的只有两类人,一类是老师,一类是培训师……后来一问才知道,人家是瑜舍西安负责人,以前搞的是财务。然后就交流了下对瑜伽的看法,对瑜舍这种商业模式的理解。中间还提到目前瑜伽男教练比较少,让我以后可以考虑做个兼职教练啥的,这个么,就看李老师能把我这老大难培养成啥样子了,呵呵。

瑜伽课小记3

上周有同事说:我觉得你脖子变长了,比以前瘦了,你跑步效果很明显啊。我附和了两句,并没有提练瑜伽的事,但心里清楚,肩膀放松了,胸挺起来了,脖子应该自然会显得长吧,这都是李老师调教的结果。

就跟老师说的那样,身体的觉知有一个过程,几次练下来,慢慢知道身体姿态上怎样才算是对位了。记得当时第一次参观瑜舍,在拍照的时候肩膀跟胳膊一起抬起来就被李老师逮了个正着,现在再去拍照的时候,已经有意识在控制了,感觉会好一些。

这两次课程,李老师很有针对性的教授了我一套动作,可以帮助我跑步完做足够的拉伸放松。今天下班回来尝试复习了下,很难连贯的做下来,而且动作也不到位,虽说只是一句下犬式到蛇式啥的,但每一个体式是不是到位,体式中间动作怎么切换,下一个动作又是啥,根本没有记住。大概是因为上课时候太多的注意力都集中在如何去完成动作了,一套练下来都是一些零碎的记忆,脑海中没有一个清晰的动作流程。这个有自己身体能力的原因,应该还有意识专注力的原因,需要提高。

周天的课程李老师教了阴瑜伽,手掌托着下巴聊着天就练了,感觉轻松不少。课程里,老师说我的气息有些弱,自己也感觉在专注做动作的时候,就把呼吸给忘了,就好像跳舞的时候忘了踩音乐的节拍一样。另外,可能也是因为早上跑了13公里的缘故,多少会有一些疲惫,影响到了呼吸的意识。在艾扬格的瑜伽之树的书中,他认为慢跑是一种刺激性运动,会造成不舒服或疲乏,而瑜伽更多的是通过激励性运动让人的能量或活力增加。所以,李老师当天贴心的选择阴瑜伽是对的,更强的力量瑜伽虽然也能接受,但只会让身体更疲惫,并不是好的选择。

老师问跑步的时候我都会想什么,以前跑总会听个音乐,东看看,西瞅瞅,想想当天有哪些事要做。现在跑步的状态确实啥也不想,因为跑的过程要把心率落在合理的区间,要专注呼吸,跑步的姿态,步频,关注配速,好像也没有那么多精力再去想别的。在跑步过程中,意识还是比较专注的。

能遇到李老师这样的瑜伽老师确实是一种幸运。瑜伽课多少都会有些强度,但整个练习的过程心里都很轻松,可以完全卸下工作跟生活的琐事,集中注意力在训练上。大概也是我的认真给了老师压力,老师还得花点心思给我备课。其实我也没那么认真,而且慢慢熟了的话,我还是一个很宽容的人,呵呵。

瑜伽是一门学问,也是一种修行,做瑜伽老师确实比文化课或者艺术课的老师要难,尤其在艾扬格的书中,对老师应具备的特点罗列了十几二十个,感觉大学教授、院士也没几个能达到那样的标准。书中还提到师生关系的问题,他觉得师生关系就像夫妻,也像母子,是一种复杂的关系存在。不管是啥情况,我还是要坚守“师父虐我千百遍,我待师父如初恋”的心态好好练习,哈哈。

 

瑜伽课小记2

周五买了两本书,艾扬格的《瑜伽之树》与《瑜伽之光》,学习一下,想一窥瑜伽的奥秘。这大概就是我的习惯吧,别人看来跟着练就好,我得在书中找到自己需要的答案。

跑步就是这样,要平常以健身为目的偶尔跑个三五公里,那穿上鞋迈开腿跑就是了。如果要增加距离,增加速度,就不是努一把力咬咬牙那么简单。跑的距离长了,细微的问题可能被放大,速度快了,有可能会受伤。翻翻书,学习如何制定跑步训练计划,做好自己的教练,才是可以长久的跑步之道。这两年下来,跑步的书买了四五本,有空的话总会翻一下,温故而知新。瑜伽也是如此,只有了解了它的前世今生,从哪里来,可以带我到哪里去,练起来才能知道方向,才好给自己定一个又一个的小目标。

以前,总以为瑜伽是一项古老的健身运动,看了艾扬格的书,才知道瑜伽是结合身心的修炼,是一种修行,又是一种人生哲学,需要持之以恒,以达到自由、宁静、平和与幸福的状态。

李老师很贴心,知道我今天没跑步,特地加了训练强度。原本以为自己跑步时间久,腿部力量还不错,结果直接练到腿开始抖,脸上的汗滴答滴答流个不停,又要顶屁股又要伸展背,顾前顾不了后,做了这个忘了那个,感觉自己就像盖房时候没搭好的脚手架,只有招架之功,随时都可能塌。害的老师又要指导动作,还要操心帮我擦汗,不知道老师有没有后悔收我这个男学员。我倒是很幸运,遇到李老师这样有想法、有耐心、又坚持的老师,相信我也可以这样坚持下去。

可能是早上冲了杯咖啡的原因,下午练习的时候感觉心不能完全沉下来,看来以后还是尽量少喝咖啡,是不可以改喝印度红茶?😄

 

 

瑜伽训练小记

昨天练完瑜伽后,李老师让写个感受,一时间不知如何下笔,只好匆匆写了个“需再接再厉”。哦,原来“励”还写了个错别字……
瑜舍这样的训练记录还是很有必要的,就像我经常跑步,用手表跟心率带记录每次锻炼的数据。长期下来,可以在数据中找到自己的短板,进而改进,更科学的训练。既然开始练瑜伽了,就记录一下,虽然现在练菜鸟级都算不上。
能开始练瑜伽,促成的因素还真不少。回想起来,主要还是因为跑步。从2015年7月开始,两年跑下来,体力、速度都提高了很多,但暴露的问题也很明显。核心力量,上肢力量的不足,跑量增加后拉伸放松不够,使得去年年底左膝有些不适。好在冬季雾霾期修养了一段时间,后来注意了跑前热身、跑后拉伸放松的环节,用KEEP里面的预防跑步膝、跳绳等训练,情况好了很多。但核心力量不足,在跑过10KM左右,总会感觉跑姿会变得不稳定,不解决的话受伤在所难免。
遇到这样的问题,想过去健身房,也听别人的建议去了解过普拉提,但都放弃了。健身房最近两年确实很火,朋友圈里不少秀肌肉的,跑步书中也有不少健身器械的专项练习。大概还是我对健身房有偏见,这两年满大街都是推销健身的,跑步回来,买菜路上两手都占着,硬要递给我一个健身广告。这样的开店频率,教练的水平可想而知。店里各种肌肉发达的教练,跟猩猩一样架着胳膊,感觉一直给人暗示:我很有力量,给我一百块砖,我能轻松提起来。这可不是我想要的。普拉提好像跟瑜伽有些相似,看过一家店,感觉利用的器械太多,不如利用自重训练感觉更自然。

后来,在书上、网上,包括Garmin的训练计划里面都推荐瑜伽作为交叉训练的选项,才开始关注瑜伽。也是机缘巧合,单位同事在高新的瑜舍练,推荐给另一个同事,另一个同事不经意间说起,让我有了兴趣。瑜舍环境不错,李老师沟通也很到位,不然像我这么挑剔的人,体验课都不会去尝试。
头一次课,老师给做了个身体评估,脚弓有些塌陷,肩膀僵硬,肋骨外翻,颈椎结节……一堆问题,感觉压力山大。让人不由想起当年高考完参加军校体检的情景。不太一样的,是这个还穿着运动服。大概是上午跑了15KM有些累的缘故,做完那些动作跟洗完澡差不多。不光是上面那些问题,气息混乱,上肢力量不足,协调性差,多少有些找不着北,可以把老师“额头放在手臂上”的指令,做成下巴放在手臂上,心里那一瞬还想瑜伽还有这么可爱的动作……一堂课下来,比跑15KM累多了。跑步完一身轻松,做完瑜伽上身各种酸痛,看来日积月累的问题太多,我这一把年纪,希望还有的救。
第二次相对轻松一些,汗也相对少了些。两次下来,感觉选择瑜伽是对的。日常工作生活的忙碌,让人很难有时间这样静下来关注自己,关注到自己的姿态,在做动作的时候用心关注到一个部位,关注自己的气息。长久的弯腰驼背也在训练之后有意识的调整,甚至跑步的状态也有所改善。瑜伽大概是通过这样的意念、气息、动作,长期下来达到一种和谐的境界吧,说到这里蛮佩服那些印度大师,要不周末做一顿咖喱鸡?
这样的运动,值得长期坚持。