瑜伽课小记3

上周有同事说:我觉得你脖子变长了,比以前瘦了,你跑步效果很明显啊。我附和了两句,并没有提练瑜伽的事,但心里清楚,肩膀放松了,胸挺起来了,脖子应该自然会显得长吧,这都是李老师调教的结果。

就跟老师说的那样,身体的觉知有一个过程,几次练下来,慢慢知道身体姿态上怎样才算是对位了。记得当时第一次参观瑜舍,在拍照的时候肩膀跟胳膊一起抬起来就被李老师逮了个正着,现在再去拍照的时候,已经有意识在控制了,感觉会好一些。

这两次课程,李老师很有针对性的教授了我一套动作,可以帮助我跑步完做足够的拉伸放松。今天下班回来尝试复习了下,很难连贯的做下来,而且动作也不到位,虽说只是一句下犬式到蛇式啥的,但每一个体式是不是到位,体式中间动作怎么切换,下一个动作又是啥,根本没有记住。大概是因为上课时候太多的注意力都集中在如何去完成动作了,一套练下来都是一些零碎的记忆,脑海中没有一个清晰的动作流程。这个有自己身体能力的原因,应该还有意识专注力的原因,需要提高。

周天的课程李老师教了阴瑜伽,手掌托着下巴聊着天就练了,感觉轻松不少。课程里,老师说我的气息有些弱,自己也感觉在专注做动作的时候,就把呼吸给忘了,就好像跳舞的时候忘了踩音乐的节拍一样。另外,可能也是因为早上跑了13公里的缘故,多少会有一些疲惫,影响到了呼吸的意识。在艾扬格的瑜伽之树的书中,他认为慢跑是一种刺激性运动,会造成不舒服或疲乏,而瑜伽更多的是通过激励性运动让人的能量或活力增加。所以,李老师当天贴心的选择阴瑜伽是对的,更强的力量瑜伽虽然也能接受,但只会让身体更疲惫,并不是好的选择。

老师问跑步的时候我都会想什么,以前跑总会听个音乐,东看看,西瞅瞅,想想当天有哪些事要做。现在跑步的状态确实啥也不想,因为跑的过程要把心率落在合理的区间,要专注呼吸,跑步的姿态,步频,关注配速,好像也没有那么多精力再去想别的。在跑步过程中,意识还是比较专注的。

能遇到李老师这样的瑜伽老师确实是一种幸运。瑜伽课多少都会有些强度,但整个练习的过程心里都很轻松,可以完全卸下工作跟生活的琐事,集中注意力在训练上。大概也是我的认真给了老师压力,老师还得花点心思给我备课。其实我也没那么认真,而且慢慢熟了的话,我还是一个很宽容的人,呵呵。

瑜伽是一门学问,也是一种修行,做瑜伽老师确实比文化课或者艺术课的老师要难,尤其在艾扬格的书中,对老师应具备的特点罗列了十几二十个,感觉大学教授、院士也没几个能达到那样的标准。书中还提到师生关系的问题,他觉得师生关系就像夫妻,也像母子,是一种复杂的关系存在。不管是啥情况,我还是要坚守“师父虐我千百遍,我待师父如初恋”的心态好好练习,哈哈。

 

瑜伽课小记2

周五买了两本书,艾扬格的《瑜伽之树》与《瑜伽之光》,学习一下,想一窥瑜伽的奥秘。这大概就是我的习惯吧,别人看来跟着练就好,我得在书中找到自己需要的答案。

跑步就是这样,要平常以健身为目的偶尔跑个三五公里,那穿上鞋迈开腿跑就是了。如果要增加距离,增加速度,就不是努一把力咬咬牙那么简单。跑的距离长了,细微的问题可能被放大,速度快了,有可能会受伤。翻翻书,学习如何制定跑步训练计划,做好自己的教练,才是可以长久的跑步之道。这两年下来,跑步的书买了四五本,有空的话总会翻一下,温故而知新。瑜伽也是如此,只有了解了它的前世今生,从哪里来,可以带我到哪里去,练起来才能知道方向,才好给自己定一个又一个的小目标。

以前,总以为瑜伽是一项古老的健身运动,看了艾扬格的书,才知道瑜伽是结合身心的修炼,是一种修行,又是一种人生哲学,需要持之以恒,以达到自由、宁静、平和与幸福的状态。

李老师很贴心,知道我今天没跑步,特地加了训练强度。原本以为自己跑步时间久,腿部力量还不错,结果直接练到腿开始抖,脸上的汗滴答滴答流个不停,又要顶屁股又要伸展背,顾前顾不了后,做了这个忘了那个,感觉自己就像盖房时候没搭好的脚手架,只有招架之功,随时都可能塌。害的老师又要指导动作,还要操心帮我擦汗,不知道老师有没有后悔收我这个男学员。我倒是很幸运,遇到李老师这样有想法、有耐心、又坚持的老师,相信我也可以这样坚持下去。

可能是早上冲了杯咖啡的原因,下午练习的时候感觉心不能完全沉下来,看来以后还是尽量少喝咖啡,是不可以改喝印度红茶?😄

 

 

瑜伽训练小记

昨天练完瑜伽后,李老师让写个感受,一时间不知如何下笔,只好匆匆写了个“需再接再厉”。哦,原来“励”还写了个错别字……
瑜舍这样的训练记录还是很有必要的,就像我经常跑步,用手表跟心率带记录每次锻炼的数据。长期下来,可以在数据中找到自己的短板,进而改进,更科学的训练。既然开始练瑜伽了,就记录一下,虽然现在练菜鸟级都算不上。
能开始练瑜伽,促成的因素还真不少。回想起来,主要还是因为跑步。从2015年7月开始,两年跑下来,体力、速度都提高了很多,但暴露的问题也很明显。核心力量,上肢力量的不足,跑量增加后拉伸放松不够,使得去年年底左膝有些不适。好在冬季雾霾期修养了一段时间,后来注意了跑前热身、跑后拉伸放松的环节,用KEEP里面的预防跑步膝、跳绳等训练,情况好了很多。但核心力量不足,在跑过10KM左右,总会感觉跑姿会变得不稳定,不解决的话受伤在所难免。
遇到这样的问题,想过去健身房,也听别人的建议去了解过普拉提,但都放弃了。健身房最近两年确实很火,朋友圈里不少秀肌肉的,跑步书中也有不少健身器械的专项练习。大概还是我对健身房有偏见,这两年满大街都是推销健身的,跑步回来,买菜路上两手都占着,硬要递给我一个健身广告。这样的开店频率,教练的水平可想而知。店里各种肌肉发达的教练,跟猩猩一样架着胳膊,感觉一直给人暗示:我很有力量,给我一百块砖,我能轻松提起来。这可不是我想要的。普拉提好像跟瑜伽有些相似,看过一家店,感觉利用的器械太多,不如利用自重训练感觉更自然。

后来,在书上、网上,包括Garmin的训练计划里面都推荐瑜伽作为交叉训练的选项,才开始关注瑜伽。也是机缘巧合,单位同事在高新的瑜舍练,推荐给另一个同事,另一个同事不经意间说起,让我有了兴趣。瑜舍环境不错,李老师沟通也很到位,不然像我这么挑剔的人,体验课都不会去尝试。
头一次课,老师给做了个身体评估,脚弓有些塌陷,肩膀僵硬,肋骨外翻,颈椎结节……一堆问题,感觉压力山大。让人不由想起当年高考完参加军校体检的情景。不太一样的,是这个还穿着运动服。大概是上午跑了15KM有些累的缘故,做完那些动作跟洗完澡差不多。不光是上面那些问题,气息混乱,上肢力量不足,协调性差,多少有些找不着北,可以把老师“额头放在手臂上”的指令,做成下巴放在手臂上,心里那一瞬还想瑜伽还有这么可爱的动作……一堂课下来,比跑15KM累多了。跑步完一身轻松,做完瑜伽上身各种酸痛,看来日积月累的问题太多,我这一把年纪,希望还有的救。
第二次相对轻松一些,汗也相对少了些。两次下来,感觉选择瑜伽是对的。日常工作生活的忙碌,让人很难有时间这样静下来关注自己,关注到自己的姿态,在做动作的时候用心关注到一个部位,关注自己的气息。长久的弯腰驼背也在训练之后有意识的调整,甚至跑步的状态也有所改善。瑜伽大概是通过这样的意念、气息、动作,长期下来达到一种和谐的境界吧,说到这里蛮佩服那些印度大师,要不周末做一顿咖喱鸡?
这样的运动,值得长期坚持。