瑜伽课小记5

吃过午饭,有空坐在办公桌前回想上周的瑜伽课程,不由有些感慨。一个小组合,李老师教过好几次,在独立做的时候,总会出一些状况,以至于老师都在担心我在家到底做的是啥。说来有些惭愧,动作记忆方面不是我的强项,我能记住每个动作大致的样子,做的时候知道会拉伸到哪个部位,却不太记得清每个动作切换的过程。师父让做一遍,一下就乱套了。
上瑜伽是自己从小到大第一次在健身方面请老师。小时候,打篮球和游泳是父亲教的,到了小学、中学,参加篮球队,所以篮球水平还凑合,游泳只会狗刨。唯独当年在初三暑假想参加足球培训班,感觉培训班的专业训练很有效,却没被家人支持。所以,从小到大这点底子,都是体育老师给的。在操场打一场篮球,或者一群人踢个球没啥问题,对着镜子练瑜伽,这确实是人生头一次。
在练瑜伽之前,每周的跑步多少有些枯燥,曾经试图增加跳绳、骑车做一些混合训练,但很难坚持,毕竟跳绳比跑步也好不到哪去。跑步到一个阶段,每一秒都是一种煎熬,练瑜伽,一个多小时都觉得不够,跟过了十分钟一样。练习中抛开未完成的工作,一些烦心事,暂时与外界脱离,放松的完成体式,慢慢的建立身体的觉知,确实是一件幸福的事情。
我从小是个好胜心比较强的人,尤其在学习上,有过没考第一名哭着回来的经历。老师要求的,布置的,总会尽心尽力做好。现在年纪大了,多少有些虱多不痒债多不愁的劲,但听老师的话,按老师的要求做好,这样的习惯还是没有变。练习起来,给老师的回馈“是是是、对对对”更多一些。大概我还是处于初级阶段吧,最多只能按老师的要求做下来,感受除了吃力还是吃力。只有慢慢在练习中适应了体式,才能逐步的在这个过程中反思,改进,做的更好。
随着练习的深入,感觉身体渐渐适应了瑜伽的节奏,这两次的练习老师有意的将前期零碎的动作串联起来,多少有点拨云见日的感觉。后面在家里还是需要多练习回顾,比如找“南瓜下陷的感觉”,跑步拉伸的小组合、幻椅式……不枉老师对我的用心良苦,继续加油!

瑜伽课小记4

瑜伽的练习已经有些时日了,一周两次的频率不算高,每次练习还是可以感受到身体的逐渐适应,部分体式不是那么吃力了,但身体的短板显而易见。周天的课有一个动作,双臂拉墙绳,单脚站立,一只脚向后蹬,做起来几近崩溃。后面还有个动作是坐在地上,一条腿抬起向上蹬,也是一下被抓住了短板,抖啊抖~抖啊抖~~
除了短板的问题,每次上课在状态上也有很大的差别。仔细回想了下,一方面可能跟身体的疲劳度有一定关系,如果身体状态不佳,大热天早上再跑5KM,下午的课程状态确实很难保证。上一次课,李老师说明显感觉到在练习中,我的状态是在往下走,大概就是早上在30度的高温下跑了5KM的原因吧。另一方面,感觉对咖啡的影响有误会,之前会觉得喝过咖啡会影响训练状态,心很难沉下来。但后来体会了一下,其实这中间最关键的因素还是身体状态。在身体疲惫时,喝过咖啡虽然可以兴奋,但人的大脑的兴奋度与身体状态是不合拍的,在做动作时,有些心有余而力不足的感觉。而身体状态好的时候,喝一杯咖啡,反而可以集中注意力,提升练习的效果。

上面的图是跑步与其他运动交叉训练的效果情况表,是我当时报瑜伽最大的动力。紫色表示效果显著,绿色表示效果一般,黄色表示效果微弱。很明显,瑜伽在提升灵活性、活动度、力量、稳定性、恢复度效果显著。从实际情况来看确实如此,这一个月的跑步状态不错,最近两周已经破了自己5KM,10KM的个人最好成绩,而且是在没有尽全力的情况下。跑完步,除了KEEP里面的跑后拉伸动作,回到家会接着练习李老师教的小组合,做完再有模有样的来个躺尸式,感觉就像街机游戏里面吃了加血一样,没有丝毫的疲劳感。
周天遇到了瑜舍西安的负责人,一开始我以为是瑜舍的教练,在我对桌上的“加湿器”表示很惊奇之后,她开始口若悬河讲香薰机的好处,香薰机有什么功效,配了哪几种精油,我也应该用之类的,语速稳定,就好比我用固定的配速跑10KM一样,相信她一定可以用固定的语速讲一个小时不带停的。当时我心里就在想,她在练瑜伽之前是不是搞培训的,因为在我认识的人里面,这么能说的只有两类人,一类是老师,一类是培训师……后来一问才知道,人家是瑜舍西安负责人,以前搞的是财务。然后就交流了下对瑜伽的看法,对瑜舍这种商业模式的理解。中间还提到目前瑜伽男教练比较少,让我以后可以考虑做个兼职教练啥的,这个么,就看李老师能把我这老大难培养成啥样子了,呵呵。