瑜伽训练小记

昨天练完瑜伽后,李老师让写个感受,一时间不知如何下笔,只好匆匆写了个“需再接再厉”。哦,原来“励”还写了个错别字……
瑜舍这样的训练记录还是很有必要的,就像我经常跑步,用手表跟心率带记录每次锻炼的数据。长期下来,可以在数据中找到自己的短板,进而改进,更科学的训练。既然开始练瑜伽了,就记录一下,虽然现在练菜鸟级都算不上。
能开始练瑜伽,促成的因素还真不少。回想起来,主要还是因为跑步。从2015年7月开始,两年跑下来,体力、速度都提高了很多,但暴露的问题也很明显。核心力量,上肢力量的不足,跑量增加后拉伸放松不够,使得去年年底左膝有些不适。好在冬季雾霾期修养了一段时间,后来注意了跑前热身、跑后拉伸放松的环节,用KEEP里面的预防跑步膝、跳绳等训练,情况好了很多。但核心力量不足,在跑过10KM左右,总会感觉跑姿会变得不稳定,不解决的话受伤在所难免。
遇到这样的问题,想过去健身房,也听别人的建议去了解过普拉提,但都放弃了。健身房最近两年确实很火,朋友圈里不少秀肌肉的,跑步书中也有不少健身器械的专项练习。大概还是我对健身房有偏见,这两年满大街都是推销健身的,跑步回来,买菜路上两手都占着,硬要递给我一个健身广告。这样的开店频率,教练的水平可想而知。店里各种肌肉发达的教练,跟猩猩一样架着胳膊,感觉一直给人暗示:我很有力量,给我一百块砖,我能轻松提起来。这可不是我想要的。普拉提好像跟瑜伽有些相似,看过一家店,感觉利用的器械太多,不如利用自重训练感觉更自然。

后来,在书上、网上,包括Garmin的训练计划里面都推荐瑜伽作为交叉训练的选项,才开始关注瑜伽。也是机缘巧合,单位同事在高新的瑜舍练,推荐给另一个同事,另一个同事不经意间说起,让我有了兴趣。瑜舍环境不错,李老师沟通也很到位,不然像我这么挑剔的人,体验课都不会去尝试。
头一次课,老师给做了个身体评估,脚弓有些塌陷,肩膀僵硬,肋骨外翻,颈椎结节……一堆问题,感觉压力山大。让人不由想起当年高考完参加军校体检的情景。不太一样的,是这个还穿着运动服。大概是上午跑了15KM有些累的缘故,做完那些动作跟洗完澡差不多。不光是上面那些问题,气息混乱,上肢力量不足,协调性差,多少有些找不着北,可以把老师“额头放在手臂上”的指令,做成下巴放在手臂上,心里那一瞬还想瑜伽还有这么可爱的动作……一堂课下来,比跑15KM累多了。跑步完一身轻松,做完瑜伽上身各种酸痛,看来日积月累的问题太多,我这一把年纪,希望还有的救。
第二次相对轻松一些,汗也相对少了些。两次下来,感觉选择瑜伽是对的。日常工作生活的忙碌,让人很难有时间这样静下来关注自己,关注到自己的姿态,在做动作的时候用心关注到一个部位,关注自己的气息。长久的弯腰驼背也在训练之后有意识的调整,甚至跑步的状态也有所改善。瑜伽大概是通过这样的意念、气息、动作,长期下来达到一种和谐的境界吧,说到这里蛮佩服那些印度大师,要不周末做一顿咖喱鸡?
这样的运动,值得长期坚持。